Pilates Nedir? Ne İşe Yarar, Faydaları ve Kimler İçin Uygun?

Pilates adını sık duyuyoruz ama "tam olarak nedir, bana ne katar?" sorusu çoğu kişide cevapsız kalıyor. Kısa cevap şu: pilates, nefese, kontrole ve duruşa odaklanan, özellikle gövde kaslarını güçlendirmeyi hedefleyen, eklemlere düşük yük bindiren bir egzersiz yöntemidir. Bu yazıda pilatesin ne olduğunu, ne işe yaradığını, kimler için uygun olduğunu ve evde nasıl başlanacağını anlatıyoruz.

Pilates nedir?

Pilates, 20. yüzyılın başında Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemidir. Kendisi yönteme "Contrology", yani kontrol bilimi adını vermişti. Fikir basit: hareketi hızlı ve çok tekrarla değil, bilinçli, kontrollü ve doğru nefesle yapmak.

Pilates mat üzerinde kendi vücut ağırlığınızla yapılabildiği gibi reformer gibi aletlerle de uygulanır. Evde en yaygın olanı mat pilatesidir ve başlamak için bir mat yeterlidir.

Pilatesin temel ilkeleri

Nefes: Hareketle uyumlu, derin ve kontrollü nefes alıp vermek.
Merkezlenme: Hareketin gövdenin merkezinden, yani karın, bel ve kalça çevresinden başlaması.
Konsantrasyon: Dikkatin yapılan hareketin üzerinde olması.
Kontrol: Önemli olan hız ya da yük değil, hareketi yönetebilmek.
Akıcılık: Hareketlerin birbirine yumuşak geçişlerle bağlanması.
Hassasiyet: Az sayıda ama doğru yapılmış hareket, çok sayıda gelişigüzel hareketten değerlidir.

Pilates ne işe yarar? Faydaları nelerdir?

Düzenli ve doğru uygulandığında pilates şunları destekleyebilir:

Gövde ve karın kaslarının güçlenmesi
Duruşun düzelmesi ve omurga farkındalığı
Esneklik ve eklem hareket açıklığı
Denge ve koordinasyon
Nefes kontrolü ve gevşeme hissi
Vücudu daha iyi tanımak ve hissetmek

Bu etkiler kişiden kişiye değişir ve en çok düzenliliğe bağlıdır. Pilates tek başına bir tedavi yöntemi değildir.

Pilates nelere iyi gelir?

Pilates özellikle şu durumlarda sık tercih edilir:

Masa başında çalışanlar: Uzun oturmanın getirdiği boyun, omuz ve sırt gerginliği için kısa molalar. Masabaşı pilates molası yazımıza göz atabilirsiniz.
Duruşunu geliştirmek isteyenler: Omurgayı ve gövdeyi tanımak, günlük hayatta duruşa yansır.
Spora yeni başlayanlar: Düşük etkili olduğu için nazik bir giriş sunar.
Doğum sonrası toparlanma: Karın ve pelvik taban farkındalığı için, doktor onayıyla. Doğum sonrası yazımız bu konuyu anlatıyor.

Pilates kimler için uygun?

Pilates seviyeye göre uyarlanabildiği için çoğu kişi için uygundur. Yine de bazı durumlarda önce doktorunuza danışmalısınız:

Hamilelik. Hamilelikte pilates yazımızı okuyabilirsiniz.
Bel veya boyun fıtığı, omurga rahatsızlıkları. Bel ağrısı ve pilates yazımız genel çerçeveyi anlatıyor.
Yakın zamanda geçirilmiş ameliyat, kalp ve tansiyon sorunları.

Hareket sırasında keskin bir ağrı hissederseniz durun. Hafif kas yorgunluğu normaldir, ağrı değildir.

Pilates yoga ve fitnessten nasıl ayrılır?

Çoğu yoga stili esneklik, duruş ve zihinsel sakinliğe odaklanır. Pilates ise gövde gücü, kontrol ve nefes koordinasyonunu öne çıkarır. Ağırlık antrenmanı gibi fitness çalışmaları da daha çok kuvvet ve kas kütlesine yöneliktir. Bunlar birbirinin alternatifi değil, tamamlayıcısıdır; birçok kişi hepsini bir arada yapar.

Evde pilatese nasıl başlanır?

Bir mat ve birkaç metrekare alan hazırlayın.
Kısa başlayın: Haftada 3-4 gün, 15-20 dakika yeterlidir.
Önce nefesi öğrenin. Yan nefes yazımız iyi bir başlangıçtır.
Rehberli çalışın. Hareketin doğru yapılıp yapılmadığını görmek için bir eğitmenle çalışmak en büyük farkı yaratır.

İlk hafta için adım adım plana evde pilates başlangıç rehberimizden ulaşabilirsiniz. Sporcu Anne'de hafta içi her gün 12:00'de canlı pilates dersleri yapılıyor, kaçırdığınız dersleri arşivden istediğiniz saatte izleyebiliyorsunuz. Üyelik paketlerine göz atabilirsiniz.

Sık sorulan sorular

Pilates yapmak için esnek olmak gerekir mi?

Hayır. Esneklik pilatesle birlikte gelişir, başlangıç şartı değildir.

Haftada kaç gün pilates yapmalı?

Başlangıçta haftada 3-4 gün, 15-30 dakika makul bir hedeftir. Düzenlilik, seans süresinden daha önemlidir.

Pilates ile kilo verilir mi?

Pilates tek başına bir kilo verme yöntemi değildir; kilo kalori dengesine ve beslenmeye bağlıdır. Hareketli bir yaşamın parçası olarak destekleyici olabilir. Ayrıntıları pilates ile kilo verilir mi yazımızda anlattık.

Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye yerine geçmez. Bir sağlık sorununuz varsa egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.

Tüm yazılar